Kvarg når du har cravings
Cravings handler sjelden om viljestyrke.
Det handler om kroppsspråk.
Når du kjenner:
- “Jeg må ha noe”
- “Jeg trenger bare litt til”
- “Bare noe å tygge på”
… da prøver kroppen å fortelle deg noe.
Ikke om sukker og fett.
Men om trygghet og metthet.
Hva cravings egentlig er
Cravings oppstår når kroppen mangler aminosyrer (byggesteiner).
Ikke energi. Ikke kalorier.
Byggemateriale.
Når kroppen ikke føler at den har det den trenger for å:
- reparere
- roe seg
- forberede søvn
… så skrur nervesystemet opp signaler:
“Gi meg noe – NÅ.”
Det føles psykologisk.
Men det er fysiologisk.
Hvorfor kvarg ofte stopper cravings veldig fort
Kvarg gir:
- Protein → aminosyrer → reparasjon kan begynne
- Lav glykemisk belastning → ingen topp → ingen krasj
- Rolig opptak (pga. kasein) → nervesystemet slipper
Cravings er ikke sult.
Det er et signal om at kroppen føler seg utrygg.
Kvarg gir trygghet.
Den viktigste regelen
Hvis du har cravings → spis kvarg først.
Hvis du fortsatt har cravings → legg til litt fett.
Det betyr:
- 6–12 mandler
- 1 ts peanøttsmør
- 1 liten neve valnøtter
Ikke mye.
Bare nok til at kroppen slipper taket.
Tre kombinasjoner som stopper cravings raskt
1) Kvarg + blåbær + valnøtter
Rolig, lun og tilfredsstillende.
2) Kvarg + banan + kanel
Varmer, gir retning, roer magen.
3) Kvarg + litt mørk sjokolade (70%+)
Ja – det er lov. Det er forskjell på å gi kroppen noe og å overtenne systemet.
Hvis du spiser “alt” når cravings kommer
Da er ikke problemet mat.
Da er problemet tempo.
Løsning:
- Ta skålen.
- Sett deg.
- Pust én gang gjennom nesa.
- Spis sakte, ikke fordi du skal, men fordi kroppen senker farten av seg selv når den får det den trenger.
Det tar 30–90 sekunder før cravings slukner.
Ikke 20 minutter.
Ikke “perfekt selvkontroll”.
Bare tid.
Hvis cravings skjer om kvelden
Dette er nesten alltid et søvnforberedelses-signal.
Kroppen sier:
“Vi skal reparere snart. Jeg trenger byggemateriale.”
Kvarg → ro → søvn → kroppen kan gjøre jobben.
Det er ikke “snacking”.
Det er forberedelse.