Kvarg med bær og havregryn

Ingredienser

• 200 g naturell kvarg med 1 % fett
• 40 g havregryn
• 100 g bær, ferske eller frosne og tint
• 2–4 ss melk eller vann

Fremgangsmåte

1. Ha kvargen i en skål.
2. Rør inn melk eller vann litt om gangen til konsistensen passer deg.
3. Ha over havregryn og bær.
4. Server med en gang.

Omtrent næringsinnhold

Med vanlige referanseverdier for kvarg med 1 % fett, havregryn, bær og litt melk gir porsjonen omtrent:

• 320–350 kcal
• rundt 26 g protein
• rundt 44 g karbohydrat
• rundt 5 g fett

Tallene er et overslag. Bærtype, melk og det konkrete kvargproduktet påvirker resultatet.

Variasjoner

• Bytt bær med et oppskåret eple eller en liten banan.
• Tilsett kanel eller kardemomme.
• Bruk nøtter eller frø hvis du ønsker mer energi og tekstur.
• Bland alt kvelden før for mykere havregryn; oppbevar skålen i kjøleskap.